Nedsynkning af underlivet efter fødsel – hvad kan du gøre?
Hvad er nedsynkning af underlivet?
Under graviditeten og fødslen strækkes og påvirkes bækkenbundens muskler og væv. De mister midlertidigt noget af deres styrke og spændstighed, og det kan give en følelse af, at noget "synker lidt ned".
Nogle kvinder oplever det som:
- Tyngde eller fylde i underlivet
- En bulefornemmelse i skeden
- Lækage ved host, nys eller grin
- Smerter eller ubehag efter langvarig stående aktivitet
- Fornemmelsen af ikke at få tømt blære eller tarm helt
Hvad kan du selv gøre
Kroppen har en imponerende evne til at hele, og du kan hjælpe den godt på vej.
Bækkenbundsøvelser
Start roligt, gerne liggende, hvor du kan mærke kroppen uden at spænde i mave og lår. Lav 8-10 korte knib, gentag i 2-3 sæt dagligt, og byg langsomt op til længere knib. Det er små bevægelser, men de gør en stor forskel over tid.
Bevægelse og let motion
Bevægelse fremmer blodcirkulationen og styrker din kropsbevidsthed. Gåture, let yoga og blid pilates er gode valg i de første 4 – 6 uger. Lyt til din krop, den fortæller dig, hvornår den er klar til mere.
Undgå overbelastning
Host, nys og løft sker mange gange dagligt, lær at bruge din bækkenbund i disse situationer. En UroGynObs fysioterapeut kan hjælpe dig med teknikken, så du passer godt på dig selv i hverdagen.
Hvornår bør du søge hjælp?
Det er altid okay at række ud, hvis du er i tvivl. Men særligt hvis du efter 6-8 uger stadig oplever:
- Vedvarende tyngde eller bulefornemmelse
- Øget smerte eller ubehag
- Forværring af inkontinens
Så kan det være en god idé at få vurderet din bækkenbund.
Nedsynkning efter fødsel er en naturlig del af mange kvinders barselsrejse. Det betyder ikke, at du har gjort noget forkert, tværtimod er det et tegn på, at din krop har været igennem noget stort. Med tid, tålmodighed og støtte kan du genvinde både styrke og tryghed i din krop.
Tidlig fysioterapi og efterfødselstjek
Hos Aarhus Baby Univers tilbyder vi vejledning, viden og henvisning til specialister i bækkenbundstræning. Et efterfødselstjek kan give dig tryghed og overblik over, hvordan din krop har det lige nu.
Få et efterfødselstjek
Har du udfordringer med underlivet efter endt graviditet, er et efterfødselstjek hos vores GynObs relevant.
*Alt fagligt indhold i alle vores artikler er gennemgået og godkendt af relevant fagpersonale. Vi står 100% inde for alt indhold. Der er brugt AI til korrektur og design.