Graviditetsrelaterede bækkensmerter

Graviditet er en stor forandring for din krop både fysisk og mentalt – for mange kommende mødre betyder det også at du kan opleve smerter i bækken og lænd. Hos Aarhus Baby Univers ved vi, hvor ubehagelige bækkensmerter kan være, og vi ønsker at hjælpe dig med at genvinde trygheden i din krop.

Hvad er graviditetsrelaterede bækkensmerter?

Bækkensmerter dækker ofte over smerter i bækken- og lændemuskulaturen, som følge af hormonelle ændringer (fx relaxin), vægtforøgelse og dermed overbelastning af bækkenets og lændens led. Du mærker det typisk som en stikkende, jagende eller konstante/tunge smerte omkring symfysen, hofterne, bækken eller lænde området.

Almindelige symptomer

• Smerter ved gang, især op og ned ad trapper

• Ubehag ved vending i sengen

• Tyngde eller “træk” forrest i bækkenet

• Nedsat stabilitet ved stående, gang eller skifte af vægten fra et ben til det andet

Hvad kan du selv gøre

Hold dig aktiv med omtanke
Fortsæt med at holde dig fysisk aktivt, da vi ved at fysisk aktivitet kan lindrer smerter. Du skal du være opmærksom på overbelastning. Aktivitet som du måske tidligere har kunne lave uden problemer kan give smerter nu grundet de forandringer din krop gennemgår.

Styrk din kerne og bækkenbund
Træn dine mavemuskler med særligt fokus på de dybe og skrå mavemuskler samt din bækkenbund. Når du træner din bækkenbund er det vigtigt du arbejder med både det aktive knib, men også at du får sluppet kinbet og får afspændt bækkenbunden efterfølgende

Undgå/begræns bevægelser
Undgå i videst mulige omfang øvelser og bevægelser der giver dig kendte smerter eller begræns dem så meget som muligt

Varme og støtte
Varmepuder og bækkenbælte kan give umiddelbar lindring samt lindrende behandling i form af akupunktur eller manuel behandling kan også være relevant; hos os kan du få afdækket, hvad der er bedst for dig.

Hvornår bør du søge hjælp?

Kontakt os, hvis du oplever:

• Vedvarende smerter hver dag
• At smerterne går ud over nattesøvn eller daglige gøremål
• Smerter der spreder sig til lænd eller ben

Vi tilbyder graviditets fysioterapi og vejledning i korrekt træning og daglige rutiner, så du trygt kan nyde din graviditet – også fysisk.

Bækkensmerter er almindelige i graviditet – men du skal ikke acceptere, at de sætter dagsordenen. Med målrettet støtte og øvelser kan du let og stille genvinde komfort og mobilitet.