Hvilke vitaminer og mineraler er vigtige for amningen?

Når du ammer, er det en god ide at booste din krop så den har så gode betingelser som muligt for at producere mælk. Dine hormoner sørger for en stor del af arbejdet, men som i graviditeten, er det vigtigt at leve sundt og varieret.

Her kan du læse mere om, hvor du finder de forskellige vitaminer og mineraler i kosten.

Spiser du en varieret og nærende kost, med udgangspunkt i nedenstående fødevarekilder, behøver du ikke nødvendigvis tage ekstra tilskud. Er du i tvivl om, du får de rette vitaminer og mineraler kan du med fordel tage en multivitamin i kombination med D-vitamin og mælkesyrebakterier. 

Vitaminer og mineraler i kosten

• Vitamin B6 findes i fisk, kød, fuldkorn, kartofler, grøntsager og mælkeprodukter.
• Vitamin B12 findes i æg, kød, indmad, mejeriprodukter, og fisk (især laks og tun)
• Omega 3 findes i de fede fisk som f.eks. laks, ørred og makrel, men også i hørfrø, valnødder, rapsolie og mayonnaise.
• Kalk findes i mejeriprodukter, grønne grove grøntsager, rejer, sild, gryn, sorte og hvide bønner. Drikker du ikke mælk er det vigtigt at tage et kalktilskud imens du ammer.
• Jern findes i kød, lever og anden indmad – du finder også et mindre indhold i linser, bønner, nødder og fuldkornsprodukter. Fortsat evt. med dit jerntilskud fra graviditeten i din ammeperiode.
• Magnesium findes i mejeriprodukter, vegetabilske olier, fuldkornsprodukter, nødder, kartofler, kød og postevand.
• C-vitamin findes i frugt og grønt – særligt citrusfrugter og bær.
• D-vitamin får du fra Sollys, men der er også D-vitamin i mejeriprodukter, kød, æg og fisk.
• E-vitamin findes i mejeriprodukter, æg, planteolier, margarine, nødder og frø.
• K-vitamin kommer fra mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, broccoli og grønkål samt friske urter som purløg og persille.
• A-vitamin er at finde i lever, mindre indhold i vegetabilsk olie, nødder, frø og kerner, gule og røde frugter/grøntsager.
• Jod findes i fisk, skaldyr, mejeriprodukter, tang, æg, postevand og jodberiget salt.