Hvilke vitaminer og mineraler er vigtige for amningen?

Her kan du læse mere om, hvor du finder de forskellige vitaminer og mineraler i kosten.

Spiser du en varieret og nærende kost, med udgangspunkt i nedenstående fødevarekilder, behøver du ikke nødvendigvis tage ekstra tilskud. Er du i tvivl om, du får de rette vitaminer og mineraler kan du med fordel tage en multivitamin i kombination med D-vitamin og mælkesyrebakterier.

• Vitamin B6 findes i fisk, kød, fuldkorn, kartofler, grøntsager og mælkeprodukter.
• Vitamin B12 findes i æg, kød, indmad, mejeriprodukter, og fisk (især laks og tun)
• Omega 3 findes i de fede fisk som f.eks. laks, ørred og makrel, men også i hørfrø, valnødder, rapsolie og mayonnaise.
• Kalk findes i mejeriprodukter, grønne grove grøntsager, rejer, sild, gryn, sorte og hvide bønner. Drikker du ikke mælk er det vigtigt at tage et kalktilskud imens du ammer.
• Jern findes i kød, lever og anden indmad – du finder også et mindre indhold i linser, bønner, nødder og fuldkornsprodukter. Fortsat evt. med dit jerntilskud fra graviditeten i din ammeperiode.
• Magnesium findes i mejeriprodukter, vegetabilske olier, fuldkornsprodukter, nødder, kartofler, kød og postevand.
• C-vitamin findes i frugt og grønt – særligt citrusfrugter og bær.
• D-vitamin får du fra Sollys, men der er også D-vitamin i mejeriprodukter, kød, æg og fisk.
• E-vitamin findes i mejeriprodukter, æg, planteolier, margarine, nødder og frø.
• K-vitamin kommer fra mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, broccoli og grønkål samt friske urter som purløg og persille.
• A-vitamin er at finde i lever, mindre indhold i vegetabilsk olie, nødder, frø og kerner, gule og røde frugter/grøntsager.
• Jod findes i fisk, skaldyr, mejeriprodukter, tang, æg, postevand og jodberiget salt.