5 gode rebozoøvelser

Baby

At være et godt team er afgørende for fødselsoplevelsen og rebozo er et af de redskaber, der giver mening på flere niveauer.

Skrevet af Trine Dahl | Gravid- og børnefysioterapeut og holdinstruktør

Hvad fremmer rebozo?

Barnets indstilling og nedtrængning i bækkenet
Livmoderens evne til at arbejde og slappe af
Oplevelsen af teamspirit
Beroligelse af nervesystemet
Modning op til fødsel
Afspænding og reducerer dermed smerter
Fødslens progression
Barnets evne til korrekt rotation gennem fødselskanalen

Man kan bruge rebozoteknikkerne hele graviditeten igennem, under fødslen og i barselsperioden. Vi gennemgår både teorien bag teknikkerne og vi lærer jer de praktiske øvelser, så I trygge og velforberedte kan bruge rebozo i jeres forløb, når I har lyst.

5 gode rebozoøvelser

Øvelse 1: Rebozo på ryggen

Læg dig på en yogamåtte eller et liggeunderlag. Du skal ikke have noget under hovedet. Din røgsøjle skal være i lige linje. Stræk benene. Rebozotørklædet ligger under din bagdel, fra nederste på din lænd og til cirka midt på låret. Din partner samler klædet, så der er en ende i hver i hånd. Din partner sørger for at holde armene strakt. Går lidt ned i knæ og tager fat, så der kommer et træk, når din partner retter sig op med strakte ben. Du skal ikke svæve over jorden, men føle et blidt træk som støtter din bagside. Din partner vrikker med håndleddene, så det sætter gang i vuggende bevægelse og din gravide mave bouncer ved bevægelsen.Formålet er af afslappe de ledbånd, der holder livmoderen på plads, skaber balance i bækkenet, afhjælper bækkensmerter, beroliger dit nervesystem.

Øvelse 2: Rebozo på siden

Læg dig på yogamåtten med en pude mellem knæene – den skal gå helt ned mellem din ben og fødder så de er parallelle med hinanden. Læg en pude under hovedet. Din rygsøjle skal være lige. Rebozotørklædet placeres under din bagdel og starter midt på lænden – slutter øverst på dit baglår. Din partner sidder ved siden af dig på gulvet eller en lille skammel. Det er vigtigt at partner støtter dit øverste lår med sin frie hånd. Den anden hånd trækker i tørklædet, så du får en vuggende bevægelse. I kan veksle mellem en rolig vuggen og et mere svirpende ”slag” med tørklædet. Den svirpende bevægelse kan sammenlignes med at svirpe med et håndklæde. Formålet er afspænding af de skrå ledbånd omkring livmoderen, positiv påvirkning af de ledbånd der hæfter bag korsbenet (opnås særligt ved den svirpende bevægelse), der stimuleres

Øvelse 3: Karamellen

Stå på yogamåtten med let afstand mellem dine knæ. Du kan læne dig i 90 en 90 graders vinkel over en yogabold eller kanten på din sofa. Læg en pude op sofaen, hvis din sofa er for lav til du opnår den rette vinkel. Rebozotørklædet placeres over din bagdel fra dit bækkens øverste kant og ned til øverste del af dit lår. Det samles i siderne, så det ligner et stykke karamelpapir. Din partner kan enten stå bag dig og bukke sig ned eller sætte sig på knæ bag dig. Der lægges et fast tryk ned mod gulvet, så du kan mærke, at din bækken holdes i et fast greb. Din partner kører op og ned i retning mod gulvet, så din bagdel ryster. Formålet er at hjælpe barnet med at indstille sig korrekt i bækkenet. Øvelsen mobiliserer dine bækkendel og virker smertelindrende.

Øvelse 4: Maveløft

Stå på yogamåtten med let afstand mellem dine knæ. Du kan læne dig i 90 en 90 graders vinkel over en yogabold eller kanten på din sofa. Læg en pude op sofaen, hvis din sofa er for lav til du opnår den rette vinkel. Rebozotørklædet lægges om din mave, så maven hænger i ”hængekøje”, glat evt. rynker ud, så det føles glat og behageligt. Din partner står bag dig og støtter din bagdel og dine baglår med sine knæ og underben. Din partner beder dig tage en dyb indånding, og på din udånding løftes op mod loftet. Det er vigtigt din partner ikke bukker sine arme, men holder dem strakt og i stedet løfter med sine ben. Øvelsen bliver hård, hvis ikke arbejdsstillingen er korrekt. Når din partner bærer hele vægten fra din mave, vugges maven roligt fra side til side. Det er meget VIGTIGT at grebet ikke pludselig slippes, da du vil føle det ubehageligt at skulle ”gribe” maven. Når din partner vil give dig vægten tilbage, stoppes bevægelsen, så du er i ro. Du tager en dyb indånding igen på din partners opfordring og når du puster langsomt ud, slippes løftes gradvist indtil du har hele vægten tilbage. Formålet er at afslappe ens ledbånd og fjerne tyndefornemmelse.

Øvelse 5: Stående rebozo

Øvelsen må laves fra uge 37+0 og frem til fødsel, hvis dit barn er i hovedstilling. Stil dig med ryggen mod en væg eller dør. Hav bare tæer, så du ikke glider på gulvet.
Rebozotørklædet placeres bag din bagdel præcis som da du lå på ryggen på gulvet. Du går ned i knæ, giver god plads mellem knæene, skubber lænden ind imod væggen og skyder kønsbenet fremad. Forestil dig, at du giver dit barn plads til og mulighed for at trænge ned. Din partner ryster dig forsigtigt, så din mave ”skvulper” fra side til side.
Formålet er at hjælpe barnet ned i bækkenet og virker fødselsmodende.